30 abril 2023

Sólo si quieres, pero deja de fumar, el tabaco mata

 30 abril 2023

- Ayer, un viejo amigo, gran fumador,, se fue al otro mundo por culpa de un cáncer de pulmón que lo ha llevado a su final en menos de seis meses. Hoy, en su recuerdo, dejaré aquí un viejo artículo que, siempre con algún retoque, procuro dejar aquí en la zona de blogs, para advertir del problema que para nuestra salud crea de un modo muy cruel e inexorable, el tabaco.



- El próximo día 30 de mayo será el día sin tabaco  y tú ¿Te has planteado dejar de fumar?, Aquí dejo algunas razones ya expuestas en este Blog:

¿14 años de vida más?
No me gustaría ser la voz de la conciencia de nadie, pero me he vuelto como la Milá, y es que los arrepentidos somos los peores. Yo andaba por 5 paquetes al día de "malporro", cuando lo dejé, y aunque siento un enorme deseo de fumar, pienso en el mal que me hice, pero sobre todo el que pude hacer, y seguramente hice, a los demás.
Si tenéis tiempo, leeros este artículo, es simple, vulgar y repetitivo, pero se que machacando todo el tiempo a los fumadores y otros viciosos, martirizándolos más bien, no es la solución, por eso si queréis seguir fumando no dejéis de hacerlo, a mí nadie me obligó a ello y lo conseguí, sin parches ni otras genialidades, simplemente encontrando un motivo para ello. Otro día os contaré cual fue.

Yo voy superando las pruebas en mi ITV especial y particular, defendiéndome de las secuelas de mi etapa de gran fumador, todo un campeón. Mi neumóloga, mi ángel del HSJ, bueno, uno de ellos, me ha dicho que la cosa no va mucho peor, o por lo menos no lo parece. Curiosamente, el domingo recibí un correo-e en el que se me pide poder publicar aquí, en este Blog, un escrito en favor de la decisión de “dejar de Fumar de una vez”.
 
Después de recordar mis largas etapas de fumador empedernido y aún y observando cierto interés comercial en su oferta,  del que, por supuesto, nada tengo que ver, he decidido publicar su escrito. Toda ayuda para dejar de fumar, aunque exista siempre una necesaria involucración comercial en ello, es necesariamente plausible: (Los enlaces que figuran en el escrito son de fiar)
 .
De: Gema Molina García
10 cifras para decidirte a dejar de fumar
Doctor quiero dejar de fumar ……
Anoche, en una demostración clara de que la gente es mas buena de lo que parece, ni un mal cigarro malporrero, ni de ningún otro tipo,  apareció por las mesas de las copas tras la tertulia de los viernes noche de ayer. Genial, “¿no notas que puedes moverte mejor?”, decían los que bailaban como locos un mal interpretado rock and roll de los de antes. Pero otros no paraban de hacer viajes a la puerta principal donde el responsable de la salud económica del mismo ha colocado un par de hermosos ceniceros en la puerta del mismo, lo cual alegró, y mucho, al portero de noche que vigila sus accesos pues ahora tiene compañía masiva en su entorno. “Ahora si quieres ligar tienes que irte a la entrada, a la zona de los ceniceros, está abarrotado, todos con copa y cigarro en mano, se lo pasan pipa”

No es imprescindible el “dejar de fumar”, como tampoco lo es “el dejar de sufrir”
No, no es imprescindible abandonarse a las represiones del poder que por un lado recauda con los impuestos del tabaco y por otro condena a los fumadores a hacerlo en la Gran Vía frente a los grandes ceniceros que se colocan en los portales de las Oficinas, como sucede, vergonzosamente, en Azca o en las puertas del Hospital de La Fe en Valencia.
Yo ya he dicho varias veces que no fumo, (lo dejé hace ya algo más de VEINTIDÓS años, cuando fumaba más de 100 al día), pero no me gusta que quien dice va a dejar de fumar, no lo haga y además nos repita, eternamente, que algún día dejará de hacerlo. Si quieres fumar, pues fuma, y si fumas poco, mucho mejor, pero no te engañes, haz lo que creas que tienes que hacer y no molestes a nadie con ello. Esa fue mi decisión y la llevo a feliz puerto hasta la fecha. No obstante, como los toreros dicen de su digno oficio, se es fumador hasta que se muere, y no necesariamente por ello. Por eso mismo creo tiene mucho mérito ser torero y mantenerse retirado de las plazas.
De todas formas, es bueno saber lo que hace el tabaco con nuestras “cosas”, para ello ahí va esta nueva información: Cada quince cigarrillos, una mutación en un fumador.
 .
Las huellas del tabaco y de la luz ultravioleta están en los miles de cambios hallados en los primeros genomas completos del cáncer de pulmón y de piel.
 .
Quema el tabaco y la gasolina y vive
Fumar es un placer, pero no tanto
El carrer del fum - La calle del humo
¿Fumar?


@etarragó


Cinco de mis mejores refugios


. 

29 abril 2023

Dejamos aquí tres buenas técnicas para conservar la calma en momentos de gran tensión

29 abril 2023

- A medida que vas avanzando en tu calendario vital, el estrés no suele ser un peligro de muerte, ni mucho menos, pero hay veces que conviene sosegarse ante inminentes incomprensiones de nuestro mundo cercano y hasta del ocasional, y para ello voy a dejar aquí un veterano artículo el cual describe tres métodos infalibles para dominar las situaciones de gran estrés. Si estos consejos no sirven para ti, puede que le hagas un favor contándoselo a los jóvenes más cercanos a tu entorno los cuales, seguramente, sí son atacados por lo que ellos llaman y escriben el Es3:
______________________________________________

3 técnicas infalibles que te ayudarán a conservar la calma cuando estás bajo presión


Agosto 12, 2021

¿Tienes cita para una entrevista de trabajo? ¿Se aproxima la hora de un examen? ¿Te han pedido que hables en público? Ante situaciones como estas, ¿eres de las personas que pierde completamente la tranquilidad?

Y en ese momento cuando necesitas conservar la calma, tus pulsaciones se aceleran, te sudan las palmas, comienza a temblar tu voz y como si fuera poco se queda en blanco tu mente.

Por fortuna, la neurociencia tiene algo que aportar en estos casos, y tres sencillas técnicas expuestas por la doctora Radha Modgil en BBC Ideas te ayudarán a mantener la serenidad para enfrentar cualquier presión.

Ciertamente existen otras técnicas que puedes aplicar para controlar el nerviosismo, pero este trío de recomendaciones suele ser muy efectivo.

¿Cómo conservar la calma?

1. Respiración profunda

Comienza por respirar con técnica.

Lenta y profundamente inhala por la nariz de tal forma que te tome cinco segundos hacerlo. Mantén por un segundo más la respiración y libera todo el aire por la nariz, con calma, mientras cuentas hasta cinco.

Aplica esta técnica repitiéndola varias veces y lograrás calmarte.

Para conservar la calma, comienza por respirar con técnica.

Históricamente, los practicantes del yoga y el budismo han empleado técnicas de respiración controlada como la anterior para tener un mejor dominio de sus emociones y los científicos han comenzado a entender cómo actúa.

Los estudios han identificado específicamente a un grupo de neuronas ubicadas en una región del tronco encefálico denominada complejo pre-Bötzinger, que puede generar ritmo respiratorio y se conecta con otras zonas del cerebro.

Al estar bajo presión, nuestro ritmo respiratorio tiende a ser más rápido, lo cual es una respuesta del organismo preparándose para el peligro. Y esto es útil si lo que necesitamos es reaccionar ante una situación de riesgo, pero no cuando estamos próximos a salir a hablar en público, por ejemplo.

El caso es que si respiras lenta y profundamente puedes sustituir la señal que llega a tu cerebro de “alerta” a “no te preocupes”.

Así entonces, cuando sientas que una situación te pone los nervios de punta, aplica la técnica de respiración profunda por la nariz para hacer que tu cuerpo recobre la tranquilidad.

Lo mejor es que el método puede pasar desapercibido, sin que nadie lo note, incluso ni el público que espera tu discurso.

2. Tarareo

Tararear, canturrear… alguna melodía, de tu canción preferida… funcionará cualquier entonación.

El tarareo es otra técnica infalible cuando se trata de conservar la calma.

¿Por qué?

Las investigaciones sobre la forma en que nuestro cuerpo regula la frecuencia cardíaca han llegado a la conclusión de que el tarareo puede estimular el nervio vago. Se trata de uno de los nervios de mayor importancia para el funcionamiento del cuerpo, el décimo de los doce pares craneales, pero del que poco se habla.

Denominado en latí como nervus vagus debido a que surge directamente del cerebro y culebrea por el organismo como si fuese una gran montaña rusa, que conecta al cerebro con órganos como los pulmones, el corazón, el estómago, las cuerdas vocales y los oídos.

En 2013, un estudio realizado con coristas demostró que el canto, el tarareo o la repetición de mantras puede ayudar a mantener el compás del ritmo del corazón.

Así, cuando llegue ese momento en el que sientes que tu corazón va más rápido, entona alguna canción o sencillamente tararea una melodía y permite que tu nervio vago haga su trabajo y te devuelva la paz.

3. Concentración

Cuando tienes mucho por hacer, es normal que no puedas resistirte e intentas hacer todo al mismo tiempo.

Pero si de verdad quieres que todo salga bien, y cumplir plenamente con las tareas, es mejor dejar a un lado esa idea de simultaneidad.

Los análisis hechos al cerebro por medio de escáneres han mostrado que ese órgano solo puede realizar una actividad a la vez.

Realizar una sola actividad a la vez con el 100% de tu atención mantiene tu pensamiento centrado en el ahora.

Cuando intentas hacer dos o más cosas simultáneamente, tu cerebro se ve obligado a hacer cambios demasiado rápidos, lo cual produce una sobreestimulación e inundación de hormonas del estrés en tu cuerpo.

Si trabajas en correspondencia con la manera en la que se conecta tu cerebro, haciendo una sola cosa a la vez, en breve podrás pasar de la conmoción a la calma.

Por eso es mejor que distribuyas tu labor por partes o paso a paso, marca la siguiente tarea y no atiendas el resto hasta que les llegue su hora.

A esto se le conoce también como proceso de pensamiento, una filosofía utilizada por preparadores físicos que ayuda a los deportistas a concentrarse.

Realizar una sola actividad a la vez con el 100% de tu atención mantiene tu pensamiento centrado en el ahora, en lugar de en los sucesos pasados o resultados futuros.

En fin, cuando sientas que una situación se te puede salir de las manos, recuerda: respirar profundamente, tararear alguna melodía y concentrarte al máximo.



@etarragó


Cinco de mis mejores refugios


.

28 abril 2023

Puede ser mejor soportar una fiebre leve que medicarse

28 abril 2023

- Hoy vamos a dejar aquí un artículo que nos habla sobre la conveniencia o inconveniencia de tomar antipiréticos para bajar la fiebre, pues resulta que el propio cuerpo cuando tiene fiebre es porque está generando defensas contra el mal que le ataca y puede no ser tan eficaz irse medicando contra la fiebre:
_________________________________________________

Por qué puede ser mejor soportar una fiebre leve que tomarte medicación para aliviarla

28 abr. 2023 14:50h.


Lo normal cuando tienes algo de fiebre es recurrir a los medicamentos para bajarla y sentirte mejor.

Una investigación sugiere en cambio que dejar que una fiebre moderada siga su curso ayuda a pasar antes la infección.

Los resultados fueron observados en animales, pero evidencias previas señalan ventajas similares en humanos.

Algo no va bien, te mides la temperatura y ahí están las primeras décimas de fiebre, así que corres a tomarte un ibuprofeno para no sentirte peor. Es un gesto común que sin embargo podría estar haciendo que tu cuerpo luche peor ante la enfermedad.

Pero una investigación de la Universidad de Alberta (EEUU) sugiere que puede ser mejor dejar que si es leve siga su curso natural, en lugar de recurrir inmediatamente a la medicación. Según sus hallazgos la fiebre moderada no tratada ayuda a eliminar las infecciones más rápidamente.

Los resultados fueron observados en peces, sin embargo los investigadores creen que los mismos efectos podrían darse en las personas.

"Debido a que los mecanismos que impulsan y mantienen la fiebre son compartidos entre los animales, es razonable esperar que se produzcan beneficios similares en los humanos", sostiene en nota de prensa el inmunólogo Daniel Barreda, autor principal del estudio.

De manera generalizada se considera fiebre a partir de 37,5 ºC y moderada sería cualquier valor por debajo de 40ºC. Pero no todo el mundo experimenta fiebre alta o baja exactamente en el mismo punto. Por ello, es importante tener en cuenta los síntomas, valorar cómo te sientes y consultar siempre con un médico si estás preocupado.

La fiebre moderada se resuelve por sí sola, lo que significa que el cuerpo puede tanto inducirla como "apagarla" naturalmente sin medicamentos, explica Barreda. Por lo que podría no ser conveniente bajarla con fármacos. "Eliminan la incomodidad que se siente con la fiebre, pero también es probable que reduzca algunos de los beneficios de esta respuesta natural".

Parece reducir la gravedad de la enfermedad y acorta su duración

Para el estudio, los peces recibieron una infección bacteriana y se evaluó su comportamiento mediante el uso de aprendizaje automático. Los síntomas externos fueron similares a los observados en humanos cuando su temperatura corporal está por encima de lo normal, incluyendo falta de movimiento, fatiga y malestar general.

La investigación demostró que la fiebre natural no solo activa las defensas contra la infección, sino que también ayuda a controlarla.

El análisis encontró que ayudó a eliminar la infección de los peces en unos 7 días, la mitad del tiempo que la requerida en los animales que no tuvieron fiebre. Asimismo ayudó a combatir la inflamación y reparar los tejidos lesionados.

Las ventajas para la salud de la fiebre en las personas aún deben confirmarse a través de la investigación, pero evidencias anteriores apuntan hacia esta línea.

Una revisión de 2015 mostró que en la mayoría de las circunstancias la fiebre es beneficiosa, ya que reduce la gravedad de la enfermedad y acorta su duración.

“La fiebre actúa para movilizar múltiples brazos en el sistema inmunológico, una función que está muy bien conservada en muchas, muchas especies, tanto de sangre caliente como de sangre fría”, explicó Sharon S. Evans, una de las autoras al The New York Times. “La fiebre afecta todos los aspectos del sistema inmunológico para que funcione mejor”.

Según Evans esta activa la inmunidad innata: la movilización de glóbulos blancos: neutrófilos que patrullan el cuerpo en busca de patógenos y macrófagos que los engullen. Estos a su vez, envían una señal de alarma lo que provoca que la inmunidad adaptativa (células T y células B) entre en acción. Lo que ocasiona la producción de anticuerpos días después.

Existe otra razón de peso para no recurrir al alivio que ofrecen las pastillas ante una frente levemente ardiente, como enfatiza también al diario estadounidense el doctor Paul Offit, vacunólogo de la Universidad de Pensilvania.

Se supone que no debes sentirte mejor. Se supone que debes permanecer bajo las sábanas, mantenerte caliente y superar la infección”, no salir y contagiársela a los demás.


@etarragó


Cinco de mis mejores refugios


.


27 abril 2023

Queda demostrado que las mujeres son más resistentes a los virus que los hombres

27 abril 2023

- Yo tengo buen ejemplo en mi familia, Madre, hermana, esposa, las mujeres son fuertes, se quejan menos, trabajan más y son más de fiar que los hombres.

- Pero ahora, según las investigaciones recientes, las mujeres son más resistentes a los virus que los hombres.

- Aquí dejo un breve artículo que nos habla de ello:
_________________________________________________

¿Por qué las mujeres son más resistentes a los virus?

Un estudio reciente detalla uno de los procesos que otorga a las mujeres mayor resistencia frente a los virus: el misterio radica en un gen extra vinculado al cromosoma X.


Marzo 27, 2023

Se conoce desde hace tiempo que las infecciones virales pueden ser más severas en los hombres que en las mujeres, algo que se observó, por ejemplo, durante la pandemia de la Covid-19.

En este sentido, las mujeres han mostrado una mayor resistencia a los virus; sin embargo, las razones subyacentes de esta resistencia habían permanecido desconocidas para los científicos.

Ahora, un grupo de investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles parece haber encontrado una de las claves de la mayor capacidad femenina para combatir los virus: el secreto podría estar en un gen relacionado con el cromosoma X llamado UTX, el cual incrementa la actividad de las células inmunitarias especializadas en la lucha contra los virus, conocidas como células asesinas naturales o Natural Killers (NK).

Como explica la doctora en microbiología, inmunología y genética molecular de la UCLA, Maureen Su, autora principal del artículo publicado en la revista Nature Immunology, donde se detalla el hallazgo:

Aunque sabemos que los hombres tienen más células NK en comparación con las mujeres, no comprendíamos por qué este mayor número de células NK no se traducía en una mayor protección durante las infecciones virales.

El gen UTX actúa como un regulador epigenético para potenciar la función antiviral de las células NK, y resulta que las mujeres tienen más copias del gen UTX en sus células NK que los hombres, lo que les permite enfrentar las infecciones virales de manera más eficiente.

Esto implica a UTX como un determinante molecular crítico de las diferencias de género en las células NK, es decir, aunque los hombres cuentan con más células NK que las mujeres, la actividad del gen UTX, responsable de la respuesta inmunitaria ante una infección viral, hace que las mujeres puedan abordar estas con mayor efectividad.

Los descubrimientos indican que, en el futuro, las terapias que involucren respuestas inmunitarias deberían avanzar hacia un modelo de medicina de precisión más ajustado a los factores individuales de cada persona, ya sea su genética, factores de riesgo o ambientales. Así lo sostiene al menos el coautor principal del estudio, Tim O’Sullivan, profesor asistente de microbiología, inmunología y genética molecular, quien concluye afirmando que:

Será necesario incorporar el género como un factor biológico en las decisiones de tratamiento y el diseño de la inmunoterapia.



@etarragó


Cinco de mis mejores refugios


.


26 abril 2023

¿Dolores en las articulaciones?: Aquí analizamos las causas, recomendaciones y tratamientos para evitarlos

26 abril 2023

- A medida que vamos pasando las hojas del calendario de nuestra vida es sabido, conocido y reconocido, que pocos se salvan de no tener dolores en las articulaciones.

- Me leí un artículo que me pareció muy interesante y por ello lo voy a dejar aquí. Seguro que con más de uno de los síntomas que el artículo menciona te afecta como propio y con ello algunas recomendaciones para suavizar dichos dolores.
____________________________________________

Por qué duelen las articulaciones y cómo aliviarlo

tvicente@holadoctor.net
18 de abril de 2023


Las articulaciones son estructuras que permiten la unión entre los huesos, por ejemplo, en la cadera, codo, hombro o rodilla. Sin ellas, el movimiento del cuerpo sería imposible.

Diferentes factores pueden afectar a las articulaciones, provocando dolor, rigidez o inflamación. Aquí veremos cuáles son las principales causas de dolor articular y cómo aliviarlo.

Las articulaciones se pueden clasificar según su amplitud de movimiento:

  • Sinartrosis, inmóviles o fibrosas: son articulaciones que no se mueven. Pueden hallarse entre los bordes de placa ósea que forma el cráneo, y también mantienen los dientes fijos en la mandíbula.
  • Anfiartrosis, semimóviles o cartilaginosas: son articulaciones que se mueven muy poco. Están unidas por cartílago, como en la columna vertebral. Cada vértebra se mueve en relación con la superior e inferior, y, conjuntamente, dan flexibilidad a la columna vertebral.
  • Diartrosis, móviles o sinoviales: son articulaciones que se mueven en muchas direcciones. Están llenas de líquido sinovial, que actúa como lubricante para ayudar a las articulaciones a moverse con facilidad. Aquí se encuentran las articulaciones de la cadera, codo, hombro, muñeca, rodilla o tobillo.
Por qué duelen las articulaciones

El dolor articular puede ocurrir como consecuencia de muchos tipos de lesiones o afecciones. Normalmente, se deteriora la capacidad de regeneración de los cartílagos (tejido esponjoso que protege las articulaciones).

Esto deja a los huesos desprotegidos, que se rozan uno contra otro y producen inflamación, dolor y protuberancias óseas en la articulación, provocando así rigidez y dificultad de movimiento.

Las causas más comunes de dolor articular son artritis (inflamación o degeneración de una o más articulaciones), bursitis (hinchazón e irritación de una bursa, especie de saco lleno de líquido que actúa como amortiguador entre los músculos, tendones y huesos) o dolor muscular.


Otros factores que pueden afectar a las articulaciones son:

    • Cáncer de huesos.
    • Dislocación.
    • Enfermedad de Lyme.
    • Esguinces.
    • Fibromialgia.
    • Fractura de huesos.
    • Gota (artritis relacionada con el exceso de ácido úrico).
    • Hipotiroidismo.
    • Leucemia.
    • Lupus.
    • Necrosis avascular (muerte de tejido óseo debido a la falta de flujo sanguíneo).
    • Osteoartritis (enfermedad que causa la ruptura de las articulaciones).
    • Osteomielitis (un infección ósea).
    • Raquitismo.
    • Síndrome de dolor regional complejo (dolor crónico debido a una disfunción del sistema nervioso).
    • Sarcoidosis (grupos de células inflamatorias en el cuerpo).
    • Tendinitis.

Las articulaciones que duelen con mayor frecuencia son las de la cadera, hombro y rodilla, siendo estas últimas las más susceptibles a causar molestias.

Cómo proteger las articulaciones

Se puede proteger las articulaciones mejorando la forma en que se realizan tareas cotidianas y modificando el estilo de vida:

Buena alimentación: aceite de oliva, brócoli, cúrcuma, jengibre, fresas, arándanos, moras, frutos secos, espinacas, acelga, o naranja, son algunos de los alimentos que los expertos aconsejan incluir en la dieta para ayudar a cuidar las articulaciones. Esto se debe a que poseen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Evitar las sobrecargas: cuando sea necesario cargar o mover objetos pesados, procura utilizar las articulaciones y músculos más grandes y fuertes. De esta forma, distribuirás la carga en áreas de gran superficie y disminuirás el estrés sobre las articulaciones más pequeñas.

Evitar o limitar el tabaco y la cafeína: los fumadores tienen un mayor riesgo de sufrir daño articular, óseo y muscular. A su vez, el consumo de cafeína excesivo se vincula a un debilitamiento de las articulaciones y los huesos.

Evitar el sedentarismo: El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellas. Cuando los músculos son fuertes, evitan que las articulaciones rocen entre sí, desgastando el cartílago. Puedes optar, por ejemplo, por los ejercicios acuáticos, que ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento. Además, se aconseja cambiar de posición frecuentemente cuando se realizan actividades diarias, por ejemplo, trabajar. Estar mucho tiempo sentado o de pie puede causar graves consecuencias para las articulaciones.

Perder peso: existe evidencia que indica que por cada ½ kg extra que obtienes pones cuatro veces más estrés en tus rodillas. Incluso con una pequeña pérdida de peso encontraras alivio.

Cuidados en casa y precauciones

Si ya sufres un dolor articular, pero es leve, puedes seguir los siguientes consejos (aunque se recomienda discutirlos antes con un profesional de la salud):

Aplicar frío (limita la circulación sanguínea) o calor (aumenta la circulación sanguínea) en la articulación afectada durante 10 a 15 minutos.

Evitar mover la articulación de un modo que cause dolor o empeore la situación.

Usar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin IB u otros) o naproxeno sódico (Aleve).

El dolor articular no suele representar una amenaza, sin embargo, deberás consultar a un médico si se ve acompañado por:

    • Enrojecimiento e hinchazón excesiva.
    • Sensibilidad y calor alrededor de la articulación.
    • Deformidad de la articulación.
    • Incapacidad de usar la articulación.
    • Dolor intenso.

Fuentes consultadas: Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, Fundación de la Artritis, Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas.




@etarragó


Cinco de mis mejores refugios


.