14 julio 2022
– Bailar, siempre bailar, sí, esa es la recomendación de moda que hacen todos los médicos del mundo llamado occidental.
– Dejaré hoy aquí un artículo que nos habla de las bondades que ofrece la práctica del baile, cualquier tipo de baile:
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9 razones por las que bailar es bueno para tu salud
Desde los beneficios para la salud aeróbica hasta la mejora de la salud ósea, la flexibilidad y la salud mental, romper un movimiento puede ofrecer muchas ventajas.
Por Leah Groth
Revisado médicamente por Alonzo Sexton, MD
Escrito en 6 de julio de 2022
Ya sea que tome una clase o disfrute de sus ritmos favoritos en su sala de estar o en el club, todos los bailes pueden ser una ventaja para su salud. (Getty Images)
Bailar puede ser muchas cosas: una expresión de arte, un pasatiempo divertido, una representación de la cultura y una gran forma de ejercicio.
«Bailar es el entrenamiento definitivo», dice Julie Granger, entrenadora personal de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (AISS) con sede en París y fundadora y creadora de The Studio Paris y Ballerina Body Training. Bailar no solo implica involucrar todos sus músculos y extremidades, sino que también hace que su corazón bombee. Además, bailar puede ser muy divertido.
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El estilo de baile que hagas influirá en la intensidad de un entrenamiento, pero casi cualquier estilo de baile puede ser un entrenamiento. Granger, quien también es una ex bailarina profesional, dice que elija un tipo de baile de acuerdo con sus canciones favoritas. Puede inscribirse en una clase en su gimnasio o estudio local, tomar una virtualmente o ir a la ciudad. «No importa cuál elijas, e incluso si es solo bailar en el club el sábado por la noche, obtendrás beneficios», dice.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios específicos para la salud de romper una mudanza? Algunos son los beneficios para la salud que vienen con cualquier tipo de ejercicio; otros son exclusivos de la danza.
Aquí hay algunas formas respaldadas por la investigación de bailar puede mejorar su salud.
1. La danza aumenta la salud cardiovascular
Al igual que otros ejercicios aeróbicos, bailar es ideal para mejorar la función cardiovascular. Un estudio publicado en 2016 en el American Journal of Preventive Medicine encontró que las personas que participaban en bailes de intensidad moderada (definidos en el estudio como suficientes para dejar sin aliento o sudar) tenían un 46 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o morir a causa de ella que los no bailarines durante 10 años de seguimiento, según datos de encuestas basadas en la población de adultos de 40 años en adelante. En comparación, los caminantes de intensidad moderada tenían solo un 25 por ciento menos de probabilidades de sufrir problemas de salud cardíaca.
El estudio también señala el aspecto social del baile, y la relajación que viene con él (más sobre esto a continuación), podría ser en parte responsable de sus beneficios para la salud.
2. Bailar desarrolla la fuerza central
La danza requiere equilibrio y ayuda a desarrollar la fuerza central, lo que ayuda a promover una buena postura y prevenir lesiones musculares y dolor de espalda, según Mayo Clinic.
Granger agrega que esto es particularmente cierto para el ballet. «En el ballet, entrenas tu cuerpo para que se detenga, a menudo sobre una pierna. Esto te ayuda a entrenar los músculos profundos de tu cuerpo, que de otra manera no trabajarías», dice. También está involucrando sus abdominales, «que son una parte esencial para el equilibrio», señala.
3. La danza promueve la flexibilidad
Además de desarrollar fuerza, muchas formas de danza estiran las extremidades del cuerpo, lo que mejora la flexibilidad, dice Elizabeth C Gardner, MD, cirujana de medicina deportiva ortopédica en Yale Medicine y profesora asociada de la Escuela de Medicina de Yale en New Haven, Connecticut. «Ambos (fuerza y flexibilidad mejoradas) contribuyen a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a evitar caídas y reducir el riesgo de lesiones en otros aspectos de la vida», explica.
Esto es especialmente cierto para los bailarines de ballet. «El entrenamiento de ballet implica una gran cantidad de entrenamiento de flexibilidad. La flexibilidad significa una mejor movilidad, lo que significa que cualquier tipo de actividad diaria será más agradable, ya sea que tome yoga o esté tratando de alcanzar el gabinete superior en su cocina «, dice Granger.
4. La danza puede ayudar con la pérdida de peso
Bailar también es una forma de ejercicio aeróbico y anaeróbico, que es un gran quemador de calorías, dice el Dr. Gardner. «Los movimientos de salto y giro son un gran entrenamiento aeróbico, mientras que mantener posiciones de sentadilla y equilibrio puede activar el sistema de energía anaeróbica», explica.
En general, cuanto más up-tempo sea el estilo de baile, más calorías y energía se quemarán.
Dependiendo del estilo de baile y su peso corporal, 30 minutos de baile pueden quemar entre 90 y 252 calorías, según la Escuela de Medicina de Harvard. Este tipo de quema de calorías de alta intensidad puede ayudar a apoyar la pérdida de peso si está tratando de perder peso. Si desea maximizar la quema de calorías, Granger sugiere tomar una clase de cardio de baile, diseñada para eliminar las calorías y mejorar la condición física.
5. Bailar es bueno para la salud ósea
«Como una forma de actividad de soporte de peso, a diferencia de una bicicleta estacionaria o natación, bailar puede ayudar a mantener la densidad ósea», dice Gardner. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, los ejercicios de alto impacto y soporte de peso, incluidas algunas formas de baile, lo ayudan a mantener e incluso construir una nueva masa ósea de manera efectiva.
Algunas investigaciones sugieren que para los adultos mayores con osteoporosis, bailar puede ayudar a revertir parte del daño de esa afección crónica. Otra investigación en niños sugiere que aquellos que tomaron ballet tuvieron un mejor contenido mineral óseo después de un período de tres años en comparación con los niños que no hicieron ballet.
6. Bailar puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria
La danza a menudo requiere movimientos y rutinas de aprendizaje (coreografía).
«En realidad, hay muy buena evidencia de que el baile social puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecemos», dice Carolyn Fredericks, MD, neuróloga de Yale Medicine, citando un estudio publicado en el New England Journal of Medicine que involucró a 469 personas mayores de 75 años. De todas las actividades físicas, incluyendo caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar y clases de ejercicios grupales, el baile fue la única actividad asociada con un menor riesgo de demencia.
«Siempre recomendamos que los adultos mayores busquen ejercicio cardiovascular y compromiso social, y desafío cognitivo: el baile social obtiene los tres», dice el Dr. Fredericks.
7. La danza es buena para la salud mental
La investigación muestra que la danza puede ayudar a disminuir la ansiedad, aumentar la autoestima y mejorar el bienestar psicológico.
Y ciertos tipos de danza incluso se han utilizado como tratamiento para la depresión. La investigación publicada en 2019 en Frontiers in Psychology encontró que la terapia de movimiento de baile (DMT), definida por la Asociación Americana de Terapia de Danza como el uso psicoterapéutico del movimiento para promover la integración emocional, social, cognitiva y física del individuo, con el propósito de mejorar la salud y el bienestar, fue efectiva para tratar la depresión.
8. La danza puede ayudar a romper el estrés
Si has tenido un día difícil, ¿alguna vez has puesto en marcha tus canciones favoritas y has hecho un movimiento para desahogarte? Cualquier tipo de movimiento puede ayudar a eliminar el estrés, según Mayo Clinic. Pero la danza puede ser particularmente buena para hacer esto.
La investigación publicada en The International Journal on the Biology of Stress, por ejemplo, encontró que la DMT también afectó la respuesta de despertar del cortisol, un marcador de estrés crónico, mientras que la actividad aeróbica de alta intensidad no lo hizo.
9. La danza puede ayudarnos a sentirnos más conectados socialmente
La conexión social y la interacción es una parte realmente importante de la salud mental y física. Muchas investigaciones muestran que sentirse solo o socialmente aislado puede tener innumerables efectos negativos para la salud.
«Bailar es compartir, y cuando tomas clase rodeado de otras personas, sabes que todos tienen algo en común. No estás aquí para competir, estás aquí para disfrutar, y hay una sensación increíble que viene con eso», dice Granger. «Ve a tomar una clase y siente la energía de la habitación».
Artículo original: https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/health-benefits-of-dance.aspx
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Muy cierto es una buena terapia te mando un beso.
ResponderEliminarA mi ya no me vale y no soy un buen ejemplo. Bailé toda la vida hasta que la FSHD me sentó. No hace tanto, unos cinco años.
EliminarBailar es lo mejor, Judit.
Un abrazo.
De acuerdo en todo, amigo... Todo lo que haga feliz a la persona puede ser bueno, claro que si...
ResponderEliminarUn abrazo
Esa es una gran verdad, amigo Ildefonso.
EliminarUn abrazo de viernes.