20 abril 2023
- Hoy nos vamos a centrar en intentar dar a conocer determinados conocimientos que no son más que normas de conducta e hitos en determinadas pruebas clínicas, que nos ayudarán a saber si tenemos un corazón sano y resistente.
- Para ello dejaré aquí un artículo que por su interés creciente al leerlo veréis que se hace fácil de digerir.
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Señales que indican que tienes un corazón sano
16 abr. 2023 17:11h. - Actualizado: 17 abr. 2023 11:56h.
Aunque siempre es conveniente acudir a revisiones médicas para ser examinado por un profesional, aquí hay 6 formas de avalar que tu corazón se encuentra a pleno rendimiento.
Tus niveles de glucosa, colesterol o presión arterial entre otras variables pueden aumentar el riesgo de infarto, ictus u otras enfermedades cardiovasculares.
Cuidar el estado de tu corazón es importante. Más si se tiene en cuenta que los trastornos de este órgano y de los vasos sanguíneos son la principal causa de muerte en todo el mundo.
Cada año casi 19 millones de personas fallecen por enfermedades cardiovasculares. En España estas afecciones supusieron el 26,4% de todos las defunciones ocurridas en 2021.
Entre los riesgo modificables más importantes para padecerlas están una dieta poco saludable, la inactividad física, el consumo de tabaco y la ingesta nociva de alcohol. Sus efectos pueden manifestarse en tu cuerpo en forma de hipertensión, hiperglucemia o hipercolesteremia, además de sobrepeso y obesidad.
Los niveles elevados de colesterol son responsables de alrededor de 4 millones de muertes al año. Mientras que la presión arterial elevada, uno de los factores más importantes de riesgo de enfermedad cardiovascular, según la Fundación Española del Corazón, " como la 'asesina silenciosa' porque no presenta signos de alerta y muchas personas no sabe que la padecen".
La buena noticia es que estas variables junto a otras son fáciles de medir y pueden dar una idea sobre la probabilidad de sufrir un infarto, un ictus, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones, asegura la Organización Mundial de la Salud.
A continuación, 6 señales que indican que tu corazón está sano y funciona bien.
Puedes hacer una actividad moderada sin tener que parar para recuperar el aliento
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Si puedes realizar una actividad física de intensidad moderada sin sentir dolor en el pecho o dificultad para respirar, puede significar que tu sistema cardiovascular está proporcionando a tu cuerpo el oxígeno que necesita.
En cambio,“si notas que tu respiración te hace dejar de hacer algo, como si estuvieras sin aliento y no puedes recuperarlo, eso es una señal de que algo podría estar mal”, afirma John Lee, cardiólogo del Texas Health Heart & Vascular.
Puedes comprobarlo fácilmente intentando subir las escaleras. Un estudio de 2020 de la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que el tiempo que necesitas para subir 4 tramos de escaleras podría revelar el estado de tu corazón.
“Si tardas más de un minuto y medio en subir 4 tramos de escaleras, tu salud no es óptima y sería una buena idea consultar a un médico”, señaló entonces el doctor Jesús Peteiro, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña y autor de la investigación.
Tu pulso está dentro de lo normal
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El puso hace alusión a la frecuencia cardíaca, es decir las veces que late tu corazón en un minuto, una medida básica de la salud cardiovascular. Este cambia a lo largo del día, en función de ciertos factores. El estrés, la ansiedad o el esfuerzo físico pueden acelerarlo mientras que se ralentiza cuando estás relajado o dormido.
El corazón suele latir de forma rítmica y con una frecuencia cardíaca dentro de la normalidad de 60 a 100 latidos por minuto, explica en Infosalus la doctora Petra Sanz, miembro del Consejo de Expertos de la Fundación Española del Corazón (FEC).
"Si se detectan alteraciones de las pulsaciones del corazón podemos estar ante una arritmia y hay que consultar con el médico", advierte.
Para medirte el pulso correctamente, la Fundación Española del Corazón aconseja tomarlo en la muñeca. Al sentir el primer latido puedes calcular cuántos se producen durante 30 segundos y multiplicar el resultado por 2, que será la frecuencia basal. También puede contar todos los que se producen en un minuto.
Padecer anemia o alguna patología tiroidea también puede hacer superar las 100 pulsaciones por minutos, subraya la fundación.
Tus niveles de energía no decaen
Otro signo de la salud del corazón es tener buenos niveles de energía durante todo el día.
Tal y como enfatizan desde el Texas Health Resource una sensación de cansancio continuada junto a dificultades para hacer actividades cotidianas como cargar la compra o caminar "podría ser un signo de enfermedad cardíaca, como insuficiencia cardíaca". Es posible que tu corazón no esté bombeando suficiente sangre para satisfacer las necesidades de su cuerpo, señalan.
Los ronquidos nocturnos o la fatiga diurna pueden asimismo revelar apnea del sueño, afección vinculada a un mayor riesgo de presión arterial alta y ritmo cardíaco anormal, añaden.
“Si descubres que te estás fatigando y quieres tomarte una siesta por las tardes, podría ser una señal de que algo anda mal”, sostiene Lee.
Tu presión arterial está dentro de lo normal
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Para reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular es fundamental conocer los valores adecuados de tensión arterial. Se trata de un indicador de la presión de la sangre que circula por las arterias.
Si tienes la presión arterial alta, entonces la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es constantemente elevada, lo que provoca que el corazón deba trabajar más para bombear sangre aumentando el riesgo de cardiopatías.
La presión arterial normal está por debajo de 120/80 mm Hg. La hipertensión en estadio 1 se produce cuando la tensión arterial oscila constantemente entre 130-139 sistólica u 80-89 mm.
Puedes fácilmente controlar tu presión arterial en casa a través de un tensiómetro o en la farmacia.
Tu colesterol LDL no es elevado
El llamado "colesterol malo" —también conocido como lipoproteína de baja densidad o LDL— puede obstruir las paredes arteriales estrechándolas y endureciéndolas, incrementando las probabilidades de ataque cardíaco y de accidente cerebrovascular.
Los niveles normales de colesterol varían según la edad, el peso y el sexo. Aunque de forma generalizada se asume como valores totales saludables todos aquellos por debajo de 200 mg/dl. Idealmente, los niveles de LDL deberían ser inferiores a 100 mg/dl.
Es importante evaluarlo periódicamente , ya que tener alto el colesterol "malo" no produce síntomas. Y ser consciente de que las mujeres también se ven afectadas por la hipercolesterolemia.
Tu nivel de azúcar en sangre
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Otra de las señales que ayudan a valorar el estado de tu corazón es, según el cardiólogo del Johns Hopkins Michael Blaha, tu nivel de azúcar en sangre.
Como explica, cuando este es elevado aumenta el riesgo de diabetes, afección que deteriora las arterias. "De hecho, la diabetes tipo 1 y tipo 2 se encuentran entre los factores de riesgo más dañinos para las enfermedades cardiovasculares", afirma.
El nivel de azúcar sube cuando el cuerpo de una persona no utiliza adecuadamente la hormona de la insulina, que ayuda a convertir los alimentos en energía. Lo que a la larga provoca fatigada permanente, sed constantemente o visión borrosa entre otros síntomas.
Como explican desde Sanitas, se recomendable medir la glucosa al levantarse y antes del desayuno. Se considera normal niveles de glucosa que se sitúan entre los 70 y 100 mg/dl en ayunas y en menos a 140 mg/dl dos horas después de cada comida.
Fuente: https://tinyurl.com/26356pne
Hay algo que siempre asociamos entre personas con exceso de peso con colesterol alto, pero en la familia tengo buenas muestra de que eso no es así, mi hermana pequeña y una prima siempre dan un nivel de colesterol superior a los 300 y en especial mi hermana no tiene nada de gorda. Por cierto solo se llevan dos días.
ResponderEliminarUna buena dieta bien puede ser la conocida como P.P.M. o lo que es lo mismo Poca cama, Poco plato, Mucha suela de zapato.
Saludos.
la PPM es una buena dieta, pero hay gente que genera colesterol sin comer excesivamente o nada de lo que pueda darle esas subidas. Tengo amigos, delgados como un clavo, comen bien, pero tienen colesterol a 250.
EliminarEn fin, misterios a resolver, Tomás.
Feliz tarde y noche de viernes.
Uno debe cuidarse y tratar de comer bien y hacer ejercicio. Siempre intento medirme la presión y la glucosa . Ya que soy idiabetica e hipertensa. Te mando un beso.
ResponderEliminarPues tienes dos anomalías que son duras de llevar. Mucho ánimo, Judit.
EliminarFeliz viernes, escritora.
Muy completo, Enrique, y me gustó el dicho de Tomás P.P.M. sabio! Un abrazo!
ResponderEliminarGracias, María Cristina. Tomás es uno de nuestros ídolos, yo le admiro mucho. Siempre está interesado por todo lo que lee. Admirable.
EliminarFeliz sábado.