16 junio 2023
- Hace varios años un médico amigo me dijo: Enrique, tienes que tomar magnesio y te recomiendo, para ello, que tomes cloruro de magnesio ya que tomarlo solo no sirve de nada.
- El cloruro de magnesio es un complemento alimenticio (no un suplemento como se acostumbra a denominar) de fácil absorción que puede ser útil para:
- Aliviar la acidez de estómago.
- Ayudar en las digestiones.
- Mejorar el estreñimiento.
- Mejorar la densidad ósea Es posible que ayuden a reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres mayores.
- Desde entonces lo vengo tomando en formato sal que disuelvo en agua y los efectos han sido notables. Se puede comprar en cualquier farmacia o en esas tiendas de alimentación especial, pero cuidado con pasarse de dosis.
- Si queremos saber si tenemos déficit o exceso de Magnesio, se puede detectar fácilmente con un análisis de sangre.
- Dejo aquí un artículo que detalla las ventajas de su ingesta y especialmente para evitar la pérdida de densidad ósea:
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El papel fundamental del magnesio para evitar la pérdida de densidad ósea
12/06/2023
por Equipo Editorial
La densidad ósea es la medida de la cantidad de minerales que hay en los huesos. Una buena densidad ósea es importante para mantener la salud y prevenir enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un aumento del riesgo de fracturas.
El magnesio es un mineral esencial que interviene en muchos procesos del organismo, entre ellos la formación y el mantenimiento de los huesos.
El magnesio ayuda a regular el metabolismo del calcio, otro mineral clave para la salud ósea, y a fijarlo en los huesos. Además, el magnesio participa en la síntesis de proteínas y de ADN, que son componentes fundamentales de la estructura ósea.
¿Cuánto magnesio necesitamos?
La cantidad de magnesio que necesitamos depende de nuestra edad y sexo. Según las recomendaciones de la Office of Dietary Supplements (ODS) de los Estados Unidos, las cantidades promedio diarias en miligramos (mg) son las siguientes:
- Hombres: 400-420 mg
- Mujeres: 310-320 mg
- Mujeres embarazadas: 350-360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310-320 mg
Estas cantidades se pueden obtener a través de una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio, como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes.
También existen suplementos dietéticos de magnesio que pueden ayudar a cubrir las necesidades de este mineral en casos de deficiencia o de mayor demanda.
¿Qué beneficios tiene el magnesio para la densidad ósea?
El magnesio tiene un papel fundamental para evitar la pérdida de densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Algunos de los beneficios que aporta el magnesio son:
- Favorece la absorción y el aprovechamiento del calcio, que es el principal mineral que forma los huesos.
- Estimula la actividad de los osteoblastos, que son las células encargadas de producir nuevo tejido óseo.
- Inhibe la acción de los osteoclastos, que son las células responsables de reabsorber y degradar el tejido óseo.
- Previene la inflamación y el estrés oxidativo, que son factores que pueden dañar los huesos y acelerar su deterioro.
- Regula las hormonas implicadas en el metabolismo óseo, como la paratohormona y la vitamina D.
¿Qué evidencias científicas hay sobre el magnesio y la densidad ósea?
Varios estudios científicos han demostrado la relación entre el magnesio y la densidad ósea. Por ejemplo:
- Un estudio realizado en 2013 con más de 2000 mujeres posmenopáusicas encontró que aquellas con una mayor ingesta de magnesio tenían una mayor densidad ósea mineral en la cadera y en toda la columna vertebral.
- Un estudio realizado en 2017 con más de 1500 hombres y mujeres mayores de 60 años halló que aquellos con una mayor ingesta dietética o suplementaria de magnesio tenían una mayor densidad ósea mineral en el cuello femoral y en el radio.
- Un estudio realizado en 2018 con más de 600 mujeres premenopáusicas observó que aquellas con una mayor ingesta dietética o suplementaria de magnesio tenían una mayor densidad ósea mineral en el cuello femoral, el trocánter mayor y el antebrazo.
Estos estudios sugieren que el consumo adecuado de magnesio puede contribuir a mejorar la salud ósea y a prevenir la osteoporosis, especialmente en las mujeres mayores.
Conclusión final
El magnesio es un mineral esencial que tiene un papel fundamental para evitar la pérdida de densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
El magnesio ayuda a regular el metabolismo del calcio, a fijarlo en los huesos, a estimular la formación de nuevo tejido óseo y a prevenir su degradación.
El magnesio se puede obtener a través de una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral, o mediante suplementos dietéticos en casos de deficiencia o de mayor demanda. El consumo adecuado de magnesio puede mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de fracturas, especialmente en las mujeres mayores.
