Reducir el riesgo de cáncer: Aquí dejamos las claves

18 enero 2024

- Seguramente cuando acabes de leer esta publicación exclamarás: ¡¡¡Nada nuevo, Enrique!!! y hasta yo estaré de acuerdo, pero aquí de lo que se trata es de que no se nos olviden todas las recomendaciones que propone el artículo que copio a continuación aún y sabiendo que estas recomendaciones solo se basan en la observación de los resultados, pero nada se sabe de la causa efecto que concluye con la tragedia de contraer un cáncer de cualquier tipo, cuya curación, aún y habiendo, ya, grandes avances en la investigación, no hay nada definitivo para ello. En cualquier caso, sí son conocidas las ventajas de seguir las pautas que propone el artículo para mantener una salud general más benigna:

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Las claves para reducir el riesgo de cáncer según la ciencia

Un estudio reciente indica la conexión entre seguir ciertas recomendaciones dadas en 2018 y la disminución en la aparición de varios tipos de cáncer.

Por: Mariluz Plata

Diciembre 15, 2023

En 2018, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer junto con el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (WCRF/AICR) destacaron en un estudio la relevancia de llevar un estilo de vida saludable para combatir el cáncer. Este descubrimiento clave señala que adoptando hábitos de vida más sanos, es posible prevenir hasta el 40% de los casos de cáncer.

Es evidente que las elecciones diarias juegan un papel crucial en la prevención de esta enfermedad, temida a nivel mundial.

Un estudio reciente, publicado en la revista BMC Medicine , respalda esta afirmación, demostrando que seguir de cerca las siete recomendaciones del WCRF/AICR reduce significativamente el riesgo de contraer cáncer. Dicho estudio, que incluyó a 94.778 adultos del Biobanco del Reino Unido, mostró que seguir estos hábitos no solo disminuye el riesgo general de cáncer, sino que también proporciona una protección específica contra ciertos tipos, como el cáncer de mama, colorrectal, riñón, esófago, ovario, hígado y vesícula biliar.

Las sugerencias del WCRF/AICR, aunque simples en su formulación, representan un enfoque completo hacia la salud.

Mantener un peso corporal saludable

Es vital mantener un peso corporal saludable para prevenir el cáncer. Un peso adecuado alivia la carga corporal y reduce la inflamación, un factor relacionado con varios tipos de cáncer. Por otro lado, la obesidad se ha asociado con un riesgo incrementado de múltiples tipos de cáncer, incluidos los de mama, colon y riñón. Lograr un peso saludable implica una mezcla de una dieta balanceada y ejercicio físico, manteniendo un equilibrio energético que evite la acumulación excesiva de grasa corporal.

Practicar ejercicio regularmente

El ejercicio regular es fundamental en la prevención del cáncer. No solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también favorece la regulación hormonal y la función inmunológica, ambos aspectos importantes en la lucha contra el cáncer. La actividad física no tiene que ser agotadora; ejercicios moderados como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, realizados con regularidad, pueden ser muy beneficiosos.

Seguir una dieta equilibrada

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, con un consumo restringido de grasas saturadas y azúcares, es clave en la prevención del cáncer. Estos alimentos aportan nutrientes y antioxidantes esenciales que protegen las células del daño que podría desencadenar el cáncer. Además, una dieta equilibrada es esencial para evitar la obesidad, otro factor de riesgo importante.

Disminuir la ingesta de comidas rápidas y procesadas

Estos tipos de alimentos generalmente contienen altos niveles de grasas, azúcares y sal, mientras que son bajos en nutrientes vitales. Consumirlos frecuentemente se ha relacionado con un incremento en el riesgo de obesidad y cáncer. Disminuir su consumo es un paso crucial hacia un estilo de vida más sano y la prevención del cáncer.

Limitar el consumo de carnes rojas y procesadas

Carnes como la de res, cerdo y cordero, así como las carnes procesadas como embutidos y jamón, se han asociado con un aumento en el riesgo de cáncer colorrectal. Restringir su ingesta, conforme a las sugerencias del WCRF/AICR, puede disminuir este riesgo.

Minimizar el consumo de bebidas azucaradas

Las bebidas endulzadas contribuyen al sobrepeso y la obesidad, elevando el riesgo de cáncer. Un alto consumo de azúcar también puede provocar inflamación y resistencia a la insulina, ambos vinculados con el desarrollo del cáncer. Elegir agua o bebidas sin azúcar representa una opción más saludable.

Moderar el consumo de alcohol

El alcohol es un factor de riesgo conocido para diversos tipos de cáncer, incluidos los de mama, hígado, boca, garganta y esófago. Reducir su consumo, o incluso evitarlo por completo, puede disminuir significativamente el riesgo de desarrollar estos tipos de cáncer.

El potencial de disminuir el riesgo de cáncer

Cada una de estas directrices, individualmente, posee el potencial de disminuir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas. No obstante, su verdadero impacto proviene de la sinergia que se genera al seguir todas ellas en conjunto.

El estudio también revela que por cada punto adicional en la escala de adherencia a estas recomendaciones (hasta un máximo de 7 puntos), el riesgo de cáncer se reduce en un 7%. Esta correlación dosis-respuesta destaca la importancia de incorporar múltiples prácticas saludables en nuestro día a día para obtener beneficios óptimos.

Sin embargo, es vital reconocer las limitaciones de este estudio. Debido a su naturaleza observacional, no establece una relación de causa y efecto directa entre el seguimiento de estas recomendaciones y la disminución del riesgo de cáncer. Los investigadores subrayan la necesidad de realizar más estudios para entender mejor los mecanismos que relacionan estos hábitos saludables con una reducción efectiva del riesgo de cáncer.

Fuente: https://grandesmedios.com/claves-reducir-riesgo-cancer/

@etarragó

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