06 noviembre 2023
- El estreñimiento parece que va en alza, al menos entre mis familiares y conocidos, por lo que me he decidido a pedir opinión a una de las revistas que sigo, habiendo conseguido un artículo que voy a dejar aquí para que pueda ser leído por todos aquellos que sufran de esta penosa anomalía cual es el estreñimiento.
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27 alimentos para aliviar el estreñimiento sin laxantes
Kim Schewitz,Kelsey Vlamis, Business Insider
6 nov. 2023 15:30h.
Comer fibra podría ayudarte a aliviar el estreñimiento sin necesidad de laxantes.Getty Images
Una doctora asegura que no recomendaría laxantes a menos que el paciente haya aumentado su consumo de fibra sin efectos.
Los médicos recomiendan alimentos ricos en este hidrato como ciruelas pasas, kiwis y legumbres.
Los expertos aseguran que algunos alimentos pueden ser igual de eficaces para aliviar el estreñimiento con el tiempo.
"Es bueno tener planes de respaldo y siempre es bueno poder hacer las cosas de forma natural si podemos", declaró previamente a Business Insider el doctor Peter P. Stanich, gastroenterólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
La doctora Wendi LeBrett, becaria médica en gastroenterología que triunfa en TikTok con el nombre @socalgastrodoc, aseguró asimismo con anterioridad que, si bien los laxantes osmóticos como MiraLAX, — que funcionan al atraer más agua a las heces y facilitar su evacuación— , se pueden usar a largo plazo, los laxantes estimulantes como Dulcolax, — que hacen que los músculos de la pared intestinal se contraigan— , pueden causar efectos secundarios incómodos y crear dependencia.
La fibra hace que las deposiciones sean más fáciles
La forma más natural de defecar con mayor regularidad y aliviar el estreñimiento es comiendo suficiente fibra, porque aumenta el tamaño de las heces y las ablanda, facilitando su evacuación. LeBrett explica que no recomendaría laxantes a un paciente a menos que primero hubiera aumentado su consumo de este nutriente.
Los médicos recomiendan que las personas consuman entre 25 y 30 gramos de fibra al día, pero si no comes mucha habitualmente, debes introducirla en la dieta lentamente y acompañada de abundante agua.
"Demasiada fibra sin beber suficiente agua puede provocar hinchazón y empeoramiento del estreñimiento", previene la doctora Linda Nguyen, portavoz de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología.
Nguyen afirma que los alimentos ricos en fibra soluble incluyen:
- legumbres
- coles de Bruselas
- aguacates
- batatas
- peras
- higos
- semillas de lino
- semillas de girasol
Los kiwis puede ser mejores que las ciruelas pasas
Las ciruelas pasas han sido desde hace tiempo el remedio más popular para ir al baño y, si bien son una buena fuente de fibra, en realidad puede haber una opción de fruta aún mejor, sugieren Nguyen y Stanich.
Un estudio reciente encontró que comer 2 kiwis al día puede ser tan beneficioso para las deposiciones como comer ciruelas pasas, pero sin la hinchazón y los gases que estas pueden causar en algunas personas. LeBrett también recomendó mango y pitahaya.
"Esa es una buena forma natural de ayudar con las deposiciones y, con suerte, evitar medicamentos o limitar la necesidad de laxantes", comenta Stanich.
El Instituto de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EEUU recomienda probar estos alimentos para mantener la regularidad y prevenir el estreñimiento:
- cereales integrales como pan integral y avena
- legumbres como lentejas y garbanzos
- bayas
- manzanas con piel
- naranjas
- zanahorias
- brócoli
- guisantes verdes
- col rizada
- frutos secos como almendras y nueces
El café y los mariscos también podrían ayudar con el estreñimiento
No es ningún secreto que beber una taza de café puede hacer que tengas que correr al baño. Esto podría deberse a que aumenta los niveles de gastrina en el cuerpo, una hormona que promueve la digestión, según la Oficina para la Ciencia y la Sociedad de la Universidad McGill. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU (FDA), es seguro beber de 4 a 5 tazas de café al día.
Las investigaciones han descubierto que los mariscos, que contienen grandes cantidades de magnesio, también están relacionados con un menor riesgo de estreñimiento.
Gracias por el consejo. Te mando un beso.
ResponderEliminarUn abrazo, Judit.
EliminarBueno, yo he comenzado hace poco tiempo con tres tazas de café con leche en el día, en lugar del té con leche, espero que sea igual de beneficioso, gracias por este listado, Enrique, un abrazo!
ResponderEliminarGracias a ti, María Cristina, eres un encanto.
EliminarFeliz miércoles.
Muy interesante esta entrada, agradecida por toda la información que aporta.
ResponderEliminarSi bien es cierto que ya tenía conocimiento de algunos alimentos que contribuían a prevenir el estreñimiento, hay otros que me han sorprendido, no sabía nada sobre los beneficios del café y el marisco para tal fin.
Cariños y buen comienzo de semana.
kasioles
Gracias, Kasioles, bienvenida a este rincón.
EliminarVeo que uno de los alimentos recomendados es la manzana con piel algo que me recomendaron para todo lo contrario, es decir combatir la diarrea.
ResponderEliminarAlguno pensara que con esa cantidad de café seguro tienen tiempo de ir al baño a menudo ya que no dormirían yo quizás todo lo contrario.
Saludos.
Jajajaja, lo del café es cierto, Tomás, igual que lo de la manzana con piel. La manzana sin piel restriñe. Los médicos de por aquí lo avalan.
EliminarUn abrazo, amigo.